Neem een aantal minuutjes pauze (of langer) om ‘in te tunen’ in je lichaam en gevoelswereld en stel jezelf de volgende vragen:
- Wat voel ik fysiek in mijn lichaam? Welke fysieke sensaties? Doe een kleine lichaamsscan en benoem bij jezelf wat je voelt vb. Druk op je hoofd, spierspanning, knoop in je maag, warme handen, ontspannen armen,…
- Wat zijn de gedachten die in mijn hoofd rondspelen?
- Wat voel je emotioneel? Kan je er een gevoel op plakken? Vb. Angstig, kwaad, rustig, opgejaagd, verdrietig, blij,… (neem ev de gevoelenslijst erbij, zie hieronder)
- Wat heb je nodig? Wat is je behoefte? Vb rust, eten, ontspanning, veilig voelen,… (zie ev behoeftenlijst)
- Wat kan ik zelf doen, of wat kan ik de ander vragen zodat die behoefte vervuld is? Vb rust nemen, uitpraten, water drinken, diep in en uit ademen, bad nemen,…
Eventueel kan je ook even nagaan wat jouw ‘getriggerd’ heeft je zo te voelen (positief of negatief) en of je dit gevoel herkent vanuit je kinder/jeugdtijd.
Deze oefening gaat je helpen om tijdens een ruzie makkelijker dingen uit te praten omdat je sneller weet wat je voelt en wat je nodig hebt, zodat je sneller tot de kern kunt komen. Het vergt wel een beetje training dus no worries als het niet van de eerste momenten zo smooth gaat.
Gevoelens als behoeften niet vervuld zijn NEGATIEF
| Bang Angstig In paniek Ongerust Op je hoede Versteend Verstikt Verontrust Wantrouwend | Afkeer Haatdragend Minachtend Vol afschuw Vijandig Walging | Onrust Alert Geagiteerd Gealarmeerd Geschrokken Nerveus Ongemakkelijk Ontdaan, onthutst Ontmoedigd Ontsteld Verbaasd Verbouwereerd |
| Verward Aarzelend Onzeker Perplex Verbijsterd Verloren | Vermoeid Futloos Leeg Lusteloos Slaperig Uitgeblust Uitgeput Verslagen | Pijn Schuldig Beschaamd Alleen Berouwvol Gebroken Gekweld Gekwetst Ontredderd |
| Geërgerd Boos Gefrustreerd Geïrriteerd Ongeduldig Ontevreden | Verdrietig Melancholiek Ontmoedigd Ongelukkig Teneergeslagen Teleurgesteld Wanhopig | Machteloos Hopeloos Hulpeloos Moedeloos |
| Kwetsbaar Gevoelig Hulpeloos Onzeker | Gespannen Chagrijnig Overweldigd Rusteloos Zenuwachtig | Kwaad Furieus Razend Verontwaardigd Woedend Wraakzuchtig |
| Afstandelijk Koel Afgesloten Ongeïnteresseerd Onverschillig Teruggetrokken Verveeld Vervreemd | Verlangend Hunkerend Jaloers Nostalgisch smachtend | Verdoofd Verlamd |
Gevoelens als behoeften wel vervuld zijn POSITIEF
| Liefdevol Hartelijk Warm Teder Vol mededogen Empatisch | Zelfverzekerd Gesterkt Trots Open, Vastberaden, Authentiek/echt Veilig Zeker Zelfbewust | Energiek Gestimuleerd Hersteld Uitgerust Vernieuwd Enthousiast Gepassioneerd Geprikkeld Levendig Verlangend Vurig |
| Betrokken Aandachtig Betoverd Geboeid Gefascineerd Geïnteresseerd Geïntrigeerd Nieuwsgierig Verdiept | Hoopvol Bemoedigd Gemotiveerd Optimistisch Verwachtingsvol Dankbaar Erkend Geraakt ontroerd | Opgebeurd Extatisch Gelukzalig Opgewekt Opgewonden Stralend Uitbundig Uitgelaten Verrukt |
| Vrolijk Blij Geamuseerd Gelukkig Opgetogen | Geïnspireerd Onder de indruk verbaasd verwonderd verrast | Vredig Gecentreerd Gelukkig Gerust Helder Kalm ontspannen Opgelucht Op het gemak Rustig Sereen Stil Tevreden Voldaan |
Behoeften
| Verbinding Aanvaarding Affectie/aanraking Waardering Samenwerken Erbij horen Communicatie Nabijheid Partnerschap Mededogen/compassie Empathie Samenhang Intimiteit Liefde Wederkerigheid Gelijkwaardigheid Zorg Hulp/steun Respect/zelfrespect Veiligheid Stabiliteit Warmte Vertrouwen Geruststelling Erkenning Helderheid Tederheid Delen Zien en gezien worden Begrijpen en begrepen worden Gehoord worden/aandacht Verbondenheid Communicatie Dankbaarheid Uitgaan Feesten Sociaal zijn Luxe Comfort Geld | Eerlijkheid Vertrouwen Authenticiteit Jezelf kunnen zijn Op je gemak kunnen zijn Aanwezigheid Integriteit Transparantie Autonomie Keuze Onafhankelijkheid Ruimte Vrijheid Spel Humor Spontaniteit Plezier Vrede Schoonheid Heelheid Gelijkheid Harmonie Inspiratie Orde/structuur Vervulling Stilte Alleen kunnen zijn Flow Kwetsbaarheid Gevoeligheid | Betekenis Bewustzijn Uitdaging Ontwikkeling Ontplooiing Helderheid Bekwaamheid Bijdrage Creativiteit Expressie Ontdekking Effectiviteit Werkzaamheid Groei Hoop Leren Rouwen Deelname Doel Zelf expressie Stimulatie Er toe doen Bewustzijn/zelfbewustzijn Spiritualiteit Passie Vernieuwing Fysiek welzijn Lucht Licht Voedsel Water Slaap Liefde Seksµ Veiligheid Beschutting Beweging Gezondheid |
Rekening houden met elkaar
Respect voor je emoties
Op de ander kunnen rekenen (dat de ander voor je klaarstaat)
Hechte band, beste vrienden
Gehoord worden/gezien worden
Dutch